（1）可根据自己的喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物；

（2）少量多餐，饿了马上就可以吃，吃七分饱很关键，当空腹时，胃酸过多会加剧妊娠反应，因此随身携带小饼干很有用，当胃部有不适时随时吃一块，也可以缓解不适感。而饱食时也会加重妊娠反应。

但即使孕吐再严重，也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，为保证胎儿脑组织对葡萄糖的需要。

早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一定程度上抑制晨吐；

如果妊娠反应比较重的，食糖、蜂蜜是比较简单常见的碳水化合物，可迅速补充身体所需；

根据孕妇口味选择爱吃的，不要强迫吃营养品，反而会加重妊娠反应；

而肉类如鸡肉、鸭头、牛肉、猪肉等，可选择其中1-2种肉类即可，不要强迫自己吃！

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

（1）孕早期要注意补充叶酸

孕早期是胎儿器官发育迅速的关键时期，每天补充叶酸0.4-0.8mg能够有效预防胎儿神经管畸形的发生，并降低胎儿心血管、肾、骨骼、眼、口唇等畸形率。除了服用叶酸外，还可以吃富含叶酸的蔬菜，如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜和动物内脏等。

（2）选择可促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降，无论酸、辣、咸、淡，都要迎合准***口味，目的就是为了能够让孕妈妈补充足够的营养。

（3）选择易消化的食物

孕早期经常会因为孕吐吃不下东西，所以准妈妈不妨选择一些易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干等；

（4）充蛋白质

准妈妈可以多吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食物，如果准妈妈喝不下牛奶也可以选择孕妇羊奶代替。

（5）补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素，多吃瓜子、花生、核桃等坚果补充微量元素。

（6）多喝水

孕期因为代谢比较快，水分流失的也快，需要及时补充水分，所以准妈妈更要注意补水，每天最好补足1200ml的水。

（7）妊娠剧吐

如果发生妊娠剧吐，滴水不进，为预防无法进食导致酮症酸中毒对胎儿的危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡和新陈代谢功能。

（8）掌握正确的饮食原则和禁忌，不迷信，不随意给自己心理负担，情绪波动也容易导致妊娠反应加重。