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【科普】孕期妇女膳食指南

时间：2022年01月14日信息来源：中国营养学会点击：次【字体：大中小】

提要

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的请整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕妇和胎儿的营养外，还潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受和膳食模式的建立。

孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容。

推荐条目

①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

④适量身体活动，维持孕期适宜增重。

⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

补充叶酸，常吃含铁食物，选用碘盐。

【提要】叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。

孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d，达到600μgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d。

为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。

关键推荐

整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜200g；

每天增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液；

确保摄入碘盐。

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必必要量碳水化合物的食物

【提要】受激素水平改变的影响，孕期消化系统功能发生一系列变化，部分孕妇孕早期会出现胃灼热、反胃或呕吐等早孕反应，这是正常的生理现象。

严重孕吐影响进食时，机体需要动员身体脂肋来产生能量维持基本的生理需要。脂肪酸不完全分解会产生酮体，当酮体生成量超过机体氧化能力时，血液中酮体升高，称为酮血症或酮症酸中毒。

母体血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿的大脑和神经系统的发育，为避免酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响，早孕反应进食困难者，也必须保证每天摄入不低于130g的碳水化合物。

可选择富含碳水化合物的粮谷类食物如：米饭、馒头、面包、饼干等。呕吐严重以致完全不能进食者，需寻求医师的帮助。

关键推荐

孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食；

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食；

每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物；

可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米；

进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

【提要】孕中期开始，胎儿生长发育和母体生殖器官的发育加速，对能量、蛋白质和钙、铁等营养素的需要增大。

整个孕期孕妇和胎儿需要储存蛋白质约930g，孕中、晚期日均分别需要储留1.9g和7.4g，考虑机体蛋白质的吸收利用率，孕中、晚期每日蛋白质摄入量应分别增加15g和30g。

分娩时新生儿体内约有30g钙沉积，这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50mg，孕晚期每天沉积增至330mg。

尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化，孕妇可通过增加钙的吸收率来适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入仍需增加200mg/d，使总摄入量达到1000mg/d。

孕期蛋白质-能量营养不良会直接影响胎儿的体格和神经系统发育，导致早产和胎儿生长受限、低出生体重儿。

孕期钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并优先满足胎儿骨骼生长发育的需要，因此，孕期钙营养不足最大的危害是使母体骨骼中的钙丢失，影响骨健康。

奶、鱼、禽、蛋、瘦肉是膳食优质蛋白质的主要来源。

关键推荐

孕中期开始，每天增200g奶，使总摄入量达到500g/d；

孕中期每天增加鱼、禽、蛋、痩肉共计50g，孕晚期再增加75g左右；

深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。

适量身体活动，维持孕期适宜增重

【提要】体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。

为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。

孕期体重平均增长约12.5kg，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体重增加，约6～7.5kg，孕妇身体脂肪蓄积约3～4kg。

孕期适宜增重有利于获得良好的妊娠结局，对保证胎儿正常生长发育、保护母体的健康均有重要意义。

孕期增重不足，可导致胎儿营养不良、生长受限，低出生体重（出生体重＜2500g）的风险增加。

孕期增重过多导致妊娠糖尿病、巨大儿（出生体重＞4000g）的风险增加，使难产及剖宫产率显著上升，还会导致产后体重滞留和2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加。

平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩。

孕期进行适宜的规律运动除了增强身体的适应能力，预防体重过多增长外，还有利于预防妊娠期糖尿病和孕妇以后发生2型糖尿病。身体活动还可增加胎盘的生长及血管分布，从而减少氧化应激和炎性反应，减少疾病相关的内皮功能紊乱。

此外，身体活动还有助于愉悦心情；活动和运动使肌肉收缩能力增强，还有利于自然分娩。

只要没有医学禁忌，孕期进行常规活动和运动都是安全的，而且对孕妇和胎儿均有益处。

关键推荐

孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重；

体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入；

体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入；

健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

【提要】烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。

有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。

怀孕期间身体内分泌及外形的变化、对孩子健康和未来的担忧、工作及社会角色等的调整，都可能会影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应，愉快享受这一过程。

母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，绝大多数妇女都可以而且应该用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都无法替代母乳。

成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、

增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。

关键推荐

孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气；

情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询；

适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情；

孕中期以后应更换适合的乳罩，经常擦洗乳头。

文章来源：——中国居民膳食指南修订专家委员会——

（妇幼人群指南修订专家工作组）

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