整个孕期里，孕妇体重应增加的正常范围是9-15公斤，食量摄入也只需要比平时增加10%-20%便可以了。如果吃的太多，又缺少运动，很容易造成超重。

  超重的孕妇不仅在孕期会造成孕妇井发症增高，不利于胎儿成长，还会导致32周前早产发生风险率增加60%，难产率增加110%，急诊剖宫产率增加1.5倍。而且产后还会使体形过肥，难以恢复。

  并不是吃得多就能加强宝宝的营养，孕妇超重带来的不仅是怀孕分娩的问题，值得注意的是，新生儿畸形的发生率增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1-3倍，这些也都是对宝宝出生后的伤害。

  1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

  2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

  3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

  4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

  5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

  6、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

  7、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

  8、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

  9、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试涂花生酱的全麦方包片。

（以上有食物过敏的请避免食用）